“孩子快高考了，這幾天腸胃總不舒服，怎么辦？”“最近孩子情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量差，怎樣才能調(diào)整過來？”……高考臨近，考生的身心健康成了家長最為關(guān)注的問題，家長怎樣做才是“幫忙不添亂”？聽聽長沙高考補(bǔ)習(xí)學(xué)校怎么說。

請保持孩子的平常飲食習(xí)慣

“最近胃腸道疾病患者增多，其中考生家長咨詢得最多?！鄙结t(yī)大一院營養(yǎng)科主任醫(yī)師孫萍說，“臨近大考，很多家長一門心思想著給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，使孩子的飲食習(xí)慣發(fā)生很大變化，其實(shí)這樣不可取?！?

大考前夕，家長應(yīng)保持平常飲食習(xí)慣，忌變換口味、食物種類及飲食習(xí)慣。家長應(yīng)按照孩子平時的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

“要保證餐餐有新鮮蔬菜，餐餐有主食，均衡營養(yǎng)?！睂O萍說，三餐搭配要合理，早餐吃好，不可空腹，應(yīng)攝入充足的碳水化合物來補(bǔ)充大腦的能量；午餐是一日中的主餐，經(jīng)過一個上午的用腦，考生的能量以及各種營養(yǎng)素的消耗較大，午餐要吃飽吃好，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備；晚餐要以易消化的食物為主，注意葷素、粗細(xì)搭配。

“這段時間，要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚蝦、瘦牛羊肉、雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等?？荚嚻陂g，可多吃些核桃、芝麻、花生、動物的肝臟、木耳等。不要吃辛辣刺激的食物，不吃剩菜剩飯?！睂O萍說，“這段時間考生每日攝入的蛋白質(zhì)可比平時多一些，如食用2個雞蛋、2袋牛奶。”

特別提醒，夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生學(xué)習(xí)效率，要督促考生喝足水，少喝咖啡飲料，考生每天要保證1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量。

請和孩子多說“我理解”“沒關(guān)系”

市精神病醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師王宏燕表示，家長要保持一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，營造寬松良好的家庭氛圍。如果孩子出現(xiàn)緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，要坦然接受這些情緒的存在。此時，家長不能過多責(zé)備、批評，也不要一直對孩子說“加油”“最后一搏”這樣的話語，要和孩子多說“我理解”“沒關(guān)系”，達(dá)到情感共鳴，讓孩子感受到家長無條件的愛和支持，有助于孩子放松心情、調(diào)整心態(tài)。

此外，要正確對待睡眠問題。如果孩子考前睡不好或者通宵未眠，不要過度擔(dān)心，這說明孩子暫時不需要這么多的睡眠，其大腦正處于積極的興奮狀態(tài)。王宏燕建議，如晚上沒有睡好，第二天白天也不要補(bǔ)覺，午休時間不超過30分鐘，晚上睡前不看手機(jī)、不聽音樂、不做運(yùn)動，這樣有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。孩子入睡困難時，可找舒適的椅子或沙發(fā)，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松，用鼻子深深地慢慢吸氣，心里默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下，這樣重復(fù)20分鐘左右?！昂粑l率減慢可激活人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人放松平靜，有助于入睡?！?

長沙高三補(bǔ)習(xí)學(xué)校提醒，如果焦慮過于嚴(yán)重，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，要及時就診。